Cykling och löpning

Hade planerat att cykla till änggårdsbergen och springa idag men sambon hade beslutat sig för att inte jobba idag. Då blir det alltid segt att komma iväg men vi kom båda två iväg i rätt bra tid ändå. Vi hade inte en susning om vart vi skulle parkera cyklarna så vi cyklade runt i eklanda i en kvart och letade efter något bra ställe. Då var han bra grinig. Han hade ju inte fått någon riktig mat och när då saker inte blir som det är tänkt blir han lite motsträvig. Som tur var, var jag på mitt finaste humör för en gång skull och kunde muntra upp honom.

Till slut låste vi fast cyklarna vid ett staket vid en grusplan. Vi båda missade tistlarna som växte där.. Mina vader svider fortfarande!! Sen råkade vi springa åt fel håll och hela två återvändsgränder, hur stor är chansen?! Vi kom rätt till slut i alla fall. Härlig skogslöpning över rötter, stenar och hästskit i terräng som endast gick upp eller ner. I en backe råkade jag suga ur lite väl mycket i benen så jag fick gå en bit när jag väl kom upp, men det kändes riktigt gött. Det var varmt och kvavt i skogen men omgivningen var fantastisk. Jag älskar skogen!

När vi cyklade hem efteråt tog det lite mer än halva tiden som det tagit dit. Kändes riktigt bra att få trampa ur benen efter löpningen. Känns som jag kommer göra om det här fler gånger i sommar.

Semester

Jag checkade ut från omvärlden när vi begav oss öster ut i torsdags. Min sambos bror med familj har köpt stuga i närheten av Västervik, så det var dit vi var på väg. Skog och "hav" (pyttepyttelite salt var det) alldeles runt knuten. Jag tog verkligen semester från allt och åt god mat, badade, promenerade och solade. Kändes jättetrist att behöva åka därifrån och framför allt att behöva gå till jobbet imorgon. Jag kommer ju inte kunna komma upp i någon högre hastighet på en gång. Känns jobbigt, men det är bara två veckor kvar sen ska jag ha fyra veckor ledigt. Fyra veckor jag nästan redan planerat. Hej spontanitet!





Från hängmattan

Vikten av uppföljning

För lite mindre än ett halvår sedan satte jag mig ner och skrev ner mina mål för 2010. Jag har helt glömt bort dem och jag har därför varit dålig på att följa upp. Jag inser att jag behöver revidera dem en aning, men tanken är inte fel. För att veta var man är på väg bör man sätta upp mål och möjligtvis delmål.

Hur har det gått?

• Sub 2 på halvmaran (göteborgsvarvet) Nope! Dock så ska detta lopp aldrig nämnas igen. Icke godkänt
• Sub 55 på milen Nää, men det kommer? 55:13 i mars på löpbandet. Dock inget primärt mål.
• Löpträna minst 3 gånger/vecka fram till gbgvarvet därefter 2. Sju veckor 0/3. Sex veckor 1/3. Sju veckor 2/3. En vecka 3/3. Icke godkänt!
• Träna poweryoga minst 1 gång/vecka. Det var jag duktigare med! Nu efter gbg-varvet är det sämre...
• Börja spela seriespel i beachvolley till hösten.
• Träna under sommaren (minst 2 pass/vecka promenad räknas som 0,5) 
• Gå ner till under 70 kg innan sommaren. Är det semestern som menas så kan jag klara det. Inte så troligt dock.
• Nå min målvikt på 63 kg innan jul.

 Utvärderingen ser ju sådär ut alltså. Nu ska målen revideras. Ska sätta långsiktiga och korta mål. Börjar med de långsiktiga (en del utan tidsfrist):

•  60-63 kg på vågen
• Springa ett marathon
• Slå mammas gamla miltid (sub47)
• Genomföra ett triathlon
• Spela seriespel i beachvolley

De kortsiktiga (max ett år):

• Genomför Vansbrosimningen 2010
• Genomför Lidingöloppet 2010
• Genomföra Öppet spår 2011
• Genomför Vätternrundan 2011
• Ha gjort klassikern 2011
• Börja gymma igen
• Tre löppass minumum i veckan fram till lidingöloppet
• Minst 1 löppass i veckan efter lidingöloppet
• Ha uppföljning på målen en gång i månaden

Känns som rimliga mål men jag känner mig lite för ofokuserad just nu för att gå igenom de ordentligt. Snart är det dags för Vansbro och till dess har jag fokus på det även om löpningen tar mer av min tid. Till helgen ska vi till östkusten och där tänkte jag passa på att testa våtdräkten. I förmiddags såg vädret kanon ut så då planerade jag att ta mig ett dopp. Ingen seriös simning men bara känna lite på det. När jag gick hem var det svinkallt och allt sug försvann samtidigt som tröttheten tog över mig totalt. Ett under att jag inte gick och la mig när jag kom hem (eller så heter det iOS4..).

Vanor och rutiner

Morgonen är den tiden på dagen då mina rutiner är det absolut viktigaste. Står något i vägen för min zombieframfart blir jag rasande och då slutar jag fungera som jag ska. Idag var en bra morgon. Jag kom upp i tid, gjorde det jag skulle och pussade killen hej då. När jag gått 50 meter inser jag att jag missat en ganska viktig detalj; jag hade glömt lunchen. Jag var redan lite sen så det var antingen att fortsätta och strunta i lunchen jag stanna uppe för att göra igår eller gå hem igen. Jag gick hem. Var en aning trött på mig själv. Bara för att jag inte tagit med mig igår hade just den rutinen försvunnit ur mitt huvud. Suck! Imorgon ska morgonen flyta lika bra som sista kilometern igår.

Mycket gjort på längsta dagen

Hann nästan med allt jag skulle förut. Hade bestämt med killen att jag skulle plocka upp honom i stan vad åtta. När jag hade planerat att vara i skatås för att springa milen åkte jag från sisjön. Fick med mig massa bra grejer därifrån så jag är rätt nöjd. Hann med att springa 8:an åtminstone. Hittade inte flyter förrän efter sju kilometer. Jättekul, eller hur. Sista kilometern gick i och för sig jäkligt bra så det gör inte så mycket.

Sträcka: 8,3
Tid: 48:32
Tempo: 5:51


Min nya snygga våtdräkt. Köpt på Jula. Sitter som ett smäck på land. Blir kul att se hur det går i plurret.



Lättkvarg och svenska jordgubbar. Så förbannat gott!

Jordgubbsfil

Gott efter jobbet. Sen bär det av mot jula och systemet för lite shopping. När det är klart blir det milen i skatås. Kul måndag!

Time to get serious!

Shit shit shit!!! Inte långt till vansbrosimningen och jag har inte skaffat våtdräkt, jag har inte prövat att simma ute och jag börjar bli nervös! Åtminstone något. Jag tror att jag klarar det ändå. Jag kanske underskattar prestationen. Om jag gör det får jag verkligen plocka fram pannbenet och bara köra på. Bara tänka positivt, eller hur?!

Något som kommer därefter som jag ägnar mer tanke åt är lidingöloppet. Jag har börjat planera min semester med ett träningsläger. Hittade ett träningsprogram på marathon.se med 10 dagars intensivträning. Längtar riktigt! Till dess och efter det ska jag nog kika på träningsprogrammet i Runner's world på lidingöloppet sub 3.30. Idag står distans 60 min med gångpauser. Fast det blir åttan i skatås istället.

Imponerande!

Läste det här och kan inte annat än att bli imponerad. Först och främst av att ens komma på tanken och sen att ha dragit igång det. Jag gissar att jag kommer vara ännu mer imponerad när han klarar det. Jag tror han kommer lyckas. Han verkar väldigt målmedveten och ytterst motiverad. Helt klart mycket mer intressant än morgondagens bröllop som jag gissar kommer fylla alla medier i ett par dagar till framöver. Hoppas att han får lite utrymme och uppmärksamhet ändå.

Hur snabb kan jag bli?

Läste en artikel av Petra Månström i SvD som handlade om vad som gör att vissa springer snabbare än andra. Jag vet att jag skulle kunna vara snabbare på milen än jag är. Jag har inte optimalt löpsteg så min löpekonomi är inte helt hundra. Sen har jag överflödskilon som är ivägen för min framfart. Det är ju mycket tyngre för mig att flytta mig än för någon som väger 10 kg mindre. Bara att gå ner 10% av min kroppsvikt skulle göra mig 10% snabbare på milen. Fantastiskt! Om jag gick ner ungefär 7 kg så skulle jag förbättra min miltid med över fem minuter. Skulle jag sen gå ner 10% till så skulle jag göra milen på ca 46 min. Helt otroligt! En 60 kilos Cathrin en inte heller en underviktig sådan. Jag skulle alltså behöva gå ner 13-14 kg. Om jag dessutom var mer noggrann med min löpskolning skulle väl miltiden krypa ner ännu mer. Känns motiverande men jag är rätt skeptisk. Eller egentligen inte, är rätt skeptiskt till min förmåga att träna så mycket som krävs och att gå ner de kilon. Det är inte lätt när man är så lat och matglad som jag är men jag jobbar och ska fortsätta att jobba på det.

Vad tror du? Hur mycket kan man egentligen förbättra sig?

Stan vs. Skogen

Igår spran jag i Skatås. Det kändes lätt och smått underbart. Visst var backarna tunga men mina knappa fem kilometer var slut i ett nafs kändes det som. Fick även se ett rådjur. Han var skitnära; 1,5-2 meter bara och inte särskilt rädd (tror jag). En trevlig löptur helt enkelt.

Idag sprang jag från jobbet. Det blev 8,2 kämpiga kilometer. Massa folk att kryssa förbi (varför var alla ute och gick i stora grupper idag?!?!), mycket bilar och hård asfalt och kullersten. Fick ont i axlarna (inte båda samtidigt konstigt nog), låren värkte och jag var uttråkad. Nej fy fan! Det där gör jag aldrig om. Såg i och för sig en jättesöt valp som lekte med sitt koppel medan husse försökte komma framåt. Tyvärr räckte inte det till vinst.

Vinnaren är helt klart skogen! Jag tror nog de flesta håller med, eller? Vad tycker du: asfalt, betong och rödljus eller skog, backar och vilda djur?

Sommar?

Vågar man tro att sommaren kommit för att stanna nu? Jävligt skönt med lite värme även om det inte är så jättevarmt i vinden. Ska fira det med att tvätta och skatåsfemman.

Det händer aldrig mig...

Jag brukar tänka så. Har för vana att alltid gå hem ensam efter krogen (om jag inte lyckats få min sambo att hämta mig, vilket blivit vanligare på sistone) och springer i princip alltid ensam. Nu springer jag på ställen som inte är så våldtäktsvänliga men om det var det som bjöds utanför hemmet hade jag sprungit där ändå. Jag kanske är korkad men sån är jag. Jag vägrar vara rädd för något som jag inte vet kommer hända. Tyvärr hände det en 18-årig tjej i Falkenberg. Mitt på dagen till på köpet. Hon klarade sig undan med skärsår men det kunde ju gått mycket värre. Undrar när hon är ute och springer själv igen. Jävla värld vi lever i.

Läs artikeln här.

Trölig tisdag

Arbetsdagen gick rätt fort idag men framåt tre kände jag hur tröttheten sköljde över mig. Försökte bota med en banan men ett internmöte fick mig att nästan somna. Inte somna för att det var långdraget och tråkigt utan för att det var mycket information på kort tid! Samlade ihop mina grejer och stack till badhuset efter det. Hade funderat på att simma 1500 m men jag insåg att jag inte var på humör för det. Blev en tusing och sen lite bubbelbad och bastu. Bättre avkoppling finns inte.

Hemma sen höll jag på att somna framför den spännande finalen av biggest loser. Kanske var det färskpotatisen som gjorde mig så trött eller så sover jag för lite. Borde kanske skriva ner hur länge jag sover. Lite statistik är ju inte fel.

Nu ska jag läsa Blossoms nya magasin. Gillar Blossom och lite inspiration är ju aldrig fel! God natt!

Kiropraktor: besök 2

Skrev detta i torsdags men missade att publicera:

Visste ju redan innan att det skulle göra ont så det var ju ingen överraskning direkt. Eftersom jag svarat så bra på behandlingen upprepade han i princip det vi gjorde förra gången och så var det bra med det. Inget nytt besök inbokat med andra ord. Fick dock ett nytt blåmärke:


Ska förhoppningsvis inte bli lika illa som förra gången då jag nu kylde det i 3x5 minuter. Gjorde ett fint paket med is, handduk och vatten i en plastpåse:


Detta efter inrådan från min kiropraktor. Ska bli intressant att se hur blåmärket utvecklar sig och om smärtan återkommer. Jag gissar på att det kommer bli hur bra som helst. Sen är ju blåmärken rätt coolt. ;)

Blodomloppet 2010: Målgång

I vitt tröja och rosa keps spurtar jag in i mål. Jag håller mig längst med staketet längst bort från kameran. Varför har inte alla sådana här roliga filmer?

Dog run

Då vi är hundvakter tog vi med vovvarna på en löptur efter kalas med massa tårta.


Jag och två energimonster efter rundan.


Sträcka: 6,9 km
Tid: 41:57
Tempo: 6:04 min/km

Mat mat mat

Lurade sambon att åka och handla så jag stal skjuts med honom till beachen. Det regnade rätt mycket då, men det avtog när det var vår tur att träna. De som tränat innan såg helt förstörda ut. Då ville man bara gå hem igen. Tur att den känslan också avtog. Det var jobbigt och annorlunda att spela utomhus i snålblåst och regn, men det var i alla fall lika roligt.

Efteråt joggade jag hem. Kändes skönt men det var rätt jobbigt. Efter duschen tyckte jag att jag förtjänade kvällsmat. Nästan samma som min frukost men då byter jag flingor mot fiberhavre och det röda teet till svart te eller kaffe. Mmm, gott ska det va!


Fick ett infall och tog kort på morgondagens lunch också. Ätit typ samma hela veckan.


Den här innehåller:
- färdigskuren sallad
- lite kål och morötter, samt rödbetor (det köper jag också färdigt)
- kycklingfilé
- bulgur
- majs (från burk utan socker)
- körsbärstomater
- lättdressing (annars kan jag inte äta!)

Det är hur bekvämt som helst med färdigskuren sallad. Tror inte jag skulle orka annars.

Nu är det sängen som kallar. Imorgon är det fredag!

Femton grader och regn

Bikiniväder? Knappast. Är dags att dra till beachvolley och jag är sååå taggad. Jävligt osugen med andra ord. Vet inte hur jag tar mig dit ens. Cykla, gå eller springa? Lite mer än en kilometer dit så allt utom bil funkar. Fan också!

Skatås X-trail: Resultatet

Hes som en häst harvade jag hela helvetet. Starten fick rakt upp för brudarebacken. Jag värmde upp lite innan och försökte stretcha innan starten. Prick 12:00 gick startskottet och det bar av upp mot toppen. Efter 2/3 började jag gå. Jag var helt slut då. Solen gassade på mitt huvud och de kalla vindarna man känt innan starten var som bortblåsta.

Neför backen hängde jag ändå på de andra rätt så bra. Sen kom vi in skogen och man fick verkligen ha koll på var man satte sina fötter. Det var skittufft. Jag visste att jag hade några bakom mig så jag kunde släppa de som låg framför en aning. När jag nått första stämplingsstationen såg jag ingen varken framåt eller bakåt. Det var strax innan 2 km. Jag sprang ensam över stock och sten, hoppade och spurtade förbi ormar i en omöjligt terräng. Förstår inte hur folk kan springa här.

Strax innan 3 km kom första vätskestationen. Sen kom den längsta trappa jag någonsin gått uppför. Jag började springa men stegen var ojämna och låren sa ifrån. Kändes som trappan aldrig tog slut! Shit alltså.

När jag nådde nästa stämplingsstation var de bakom inte långt efter. Jag ökade över mossen och kände hur vattnet trängde in i mina skor. Tror att fyra kilometer satt strax efter.

På vildmarksleden träffade jag på människor som sprang åt "fel" håll. De hejade och peppade. Riktigt uppmuntrande! Den siste jag mötte sa att jag bara hade det roliga kvar. Det roliga var så klart Getryggen. En trevlig funktionär peppade och fotade mig innan jag begav mig uppför en ootrolig brant. Började försöka springa men fick sedan använda det osynliga repet för att dra mig upp oerhört användbart under detta lopp!

Väl upp var utsikten enormt trevlig. Hade gärna stannat och kikat lite men hade ju en tid att passa. Fick lite vatten och sen var det bara nerför. Oerhört svårsprunget nedför. För att inte stuka några fötter fick jag ta det försiktigt. Pratade med en cyklist som peppade lite extra. Det var nu mindre än en kilometer kvar. När det blev mark för att öka gjorde jag det men fick håll rätt snabbt.

När jag såg målet stod killen vid sidan och hejjade. Han tyckte jag skulle spurta men det fanns inte kvar i mina ben. Strax efter jag gått i mål kom de som sprungit två varv. Kändes skönt att inte bli varvad. Fick jättegod soppa och bröd som lön för mödan.

Resultat:
Sträcka: 6 km
Tid: 54:52
Tempo: 9:09 min/km
Plats: 23 av 25
Puls:
Snitt: Glömde kolla så det sjönk när jag kommit i mål. I klockan står det 145 men jag låg mellan 150-180, mest 170.
Max: 188

Skatås x-trail: Uppladdning

Det har väl inte varit en optimal helg för ett lopp idag. Igår blev det två glas vin, massa god mat och massa godis. Maten och godiset är väl bra inför ett långlopp men detta är ju en kortis! Nu är jag bara stoppad. Har ätit en fiberfrukost med havregrynsgröt och havreknäcke. Detta toppade jag med rött te som jag hoppas inte är lika vätskedrivande som svart te.

Förutom mat och dricka så är mitt sjukdomstillstånd inte optimalt heller. Jag är fortfarande lite snuvig och hostig. Gick ju bra i onsdags så det ska nog funka idag också. Jag känner mig alltså inte superladdad men det kanske ändrar sig när jag står vid foten av brudarebacken och ska till att springa. Har ju börjat känna mig lite nervös så tävlingsnerverna kommer nog komma.

Stockholm marathon

Imorgon från 13:45 sänds Stockholm marathon i TV4. Lätt att jag ska kolla! Vilken boost det blir inför söndagen.

Om två år är det dags för hundraårsjubileum för SM. Kanske ska man stå på startlinjen då.. Då ska ju klassikern vara klar och jag har all fokus på vilken träning jag vill. Troligtvis är det just löpningen. Jag har ungefär ett och ett halvt år på mig att träna och fundera.

Lycka till alla som ska springa imorgon!

Just det...

Jag funkade ok under loppet. Låret höll käft och min puls snittade 166 och toppade 193. Helt normalt för mig alltså. På söndag kör jag fullt! Har bestämt att jag ska göra det med glädje. Spelar ingen roll om jag kommer sist. Det kommer bli kul.

Blodomloppet 2010

Shit vad trångt! Som vårruset fast med några män också. Banan var INTE 5 km och folk gick i springa fort gruppen. Inte roligt. Det som var roligt däremot var att springa med älsklingen och att få picknick-kasse efteråt. Den var verkligen fulltankad med gott. Jag och killen sprang in på ca 28 minuter (officiella resultatet har inte kommit upp än). Helt klart en rolig grej. Nästa år kanske det blir 10 km. Färre sökmunkar och sånt där hoppas jag.


Picknick packas upp


Massor av gott. Tack ICA!


En mer till samlingen...


T-shirt och medalj

Blodomloppet!

Snart är det dags! Blir fem kilometer i makligt tempo. Är inte helt hundra än.

Muggar på skorna

Glömde ta en före-bild men här kommer resultatet av göteborgsvarvet:


Nagelborsten funkade bättre än skoborsten till att ta bort smutsen på skorna. Topsen använde jag till hålen under hälen (väldigt dålig idé att ha hål där eller?!).


Badkaret...


Nästan rena! Men det ska väl synas att de är använda?

Så här kul kan man ha

en helt vanlig tisdag.











Vi är båda lite halvkrassliga. Jag börjar bli och han är nästan frisk. Får se hur blodomloppet går imorgon. Nu får vi en dos sol och han får leka av sig med sin RC-bil.