Cykel och inspiration

Sitter och pustar ut i soffan. Känner mig helt tom efter cyklingen. Var inte så jobbigt konditionsmässigt men shit vad benen fick jobba. Mjölksyran kändes i låren. Under uppvärmningen trodde jag det skulle bli ett skittrist pass men när tredje låten gick igång och första intervallen inleddes kändes det så himla bra. Låt tre, fem och sju var intervaller med tre intervaller vardera. Alltså nio totalt. Gillade upplägget men musiken var sådär. Insåg att musiken är verkligen viktig, den kan inspirera och tagga en så himla mycket. Var sjukt svettig efteråt ändå vilket alltid är kul.

Tittar på damernas marathon i friidrotts EM. Ofattbart att man kan springa så snabbt så långt. Vinnaren såg knappt trött ut när hon kom i mål, tog pulsen och sprang(!) fram och kramade en man (hennes man?). Isabellah Andersson blev femma. Riktigt bra jobbat och jag tror att hon kommer bli ännu bättre i framtiden. Sjukt inspirerande.

Spin the bottle

Funderade igår på vad jag skulle hitta på idag. Hade ingen lust att simma så jag kollade gymmets schema och hittade en cykelklass och en poweryogaklass. Var mest sugen på cykel men om det hade passat hade jag helst kört både och. Självklart gick inte det så nu står jag här och laddar inför 50 min cykel RPM. Kommer nog bli sjukt jobbigt men förhoppningsvis riktigt kul.

Morgonpasset

Har precis avslutat ett pass på gymmet. Nu dags att gå hem och äta frukost. Gott ska det bli!


Ser ni lilla bicepsen?

I väntan

I väntan på sambo har jag pillat i mig maten och pillar av mig skorna. Känns gött.

Blixten

Totalt sett var löprundan ingen snabb runda men jag fick till åtminstone en snabb kilometer (av tio..). Sen skyndade jag till affären, snabbhandla, åkte hem och stoppa i allt i kyl och frys samt fixade lunch. Hade lite tidspress då killen ville bli upplockade när han slutade fyra. Med tjugo minuter till godo fick jag tid att blogga och förtära min mat! Dock sitter jag här i mina luktande löparkläder. I spåret känner man ju inte sånt. Fast det luktar att jag har gjort något och det är fantastiskt bra!


Min sallad med tonfisk, pasta, blandad sallad, vitkål, morot och dressing.

10 dagars intensivträning - Dag 4-8

Motivationen och lusten tog slut. I torsdags spenderade jag nästan hela dagen i poolen läsandes en bok. När jag var klar med den hade jag bränt mig rejält på magen. Sen spenderade jag kvällen med sex and the city. Trevligt men slött. Dagen blir så kort när man inte gör så mycket. Fast det är väl så när man har semester.

Beslöt mig på fredagen för att åka in till Uddevalla och gå till gymmet. Tränade ben, axlar och mage. Härligt svettigt! Fick ihop två kilometer på löpbandet som satte fart på svetten. Knäböj och benpress gör ju inte saken bättre heller. Kändes fantastiskt bra att styrketräna, även om jag kände mig skitsvag.

Lördagen gick åt till att åka hem och gå på inflyttningsfest. Söndagen spenderades genom att bota träningsbaksmälla (aka träningsvärk) och annan baksmälla...

Igår, måndag, tog jag mig till gymmet åter igen och körde bröst, triceps och vader. Vader är skittrist men säkerligen nyttigt som fan. Härligt pass som gav lite baksmälla idag.

Idag ska vi ut och springa, jag och mina ben. De är fortfarande lite ömma från fredagens pass. Tror att alkohol inte hjälper läkeprocessen direkt.

Korta stycken nu. Jag känner mig så dålig på att träna. Hur svårt kan det vara? Kan ju inte påstå att jag inte har tid när jag sitter och tittar på Våra bästa år och Top Model varje dag. Jag är så trött på mig själv! Hur ska det gå sen när semestern är slut? Fast det har ju gått rätt bra tidigare. Semestern däremot, den har inte gått bra. Nu har jag åtminstone tränat lite varje vecka, inte lika mycket som planerat men ändå mer än ingenting alls. Denna veckan ska bli bättre. SKA. Ska..

10 dagars intensivträning - Dag 3

Dagen började rätt så kasst. Orkade mig knappt upp och på något sätt lyckades jag förtränga morgonträningen. Käkade lunch med killen och följde med honom upp till Strömstad. Det var ändå för varmt för att träna tyckte jag. När jag kom tillbaka slappade jag i poolen i 90 minuter med en pocketbok som jag fick när jag köpte elle häromdagen. Så jäkla gott! När jag var klar med det slängde jag på mig träningskläder och gav mig ut för att känna av formen. Hälarna kändes stela men inga känningar vid knät! Blev 6,7 km, en lätt lagom runda som gav tillbaka lite hopp. Det här med intensivträning kan jag ju lägga ner just nu. Får bli 10 dagars lagomträning istället. Känns jättetrist men det är inte värt det. Nu måste jag stretcha ut benen ordentligt och massera låret så jag knappt står ut med mig själv. Det är så det måste bli.

Jag som försöker hålla balansen. Man blir lite lätt bortskämd här..

10 dagars intensivträning - Dag 2

Vaknade nio i morse och hade känningar vid knät. Förbannade mig själv för att jag inte tagit hand om mitt lår ordentligt och lovade mig själv en smärtsam massage och en massa stretch. Promenaden till brevlådan kändes inte rolig men solen bländade mig åtminstone. Hade det regnat hade jag nog tyckt ännu mer synd om mig själv. Tiden rann iväg och snart stod min kompis på parkeringen utanför, utan att jag varken stretchat eller masserat. Vi tog oss ner till havet och det kändes inte så jättemycket i knät som det gjort tidigare. Tyvärr var vattnet fyllt av brännmaneter (västkustens enda nackdel) så det blev inget badande där. Vi låg på klipporna och solade och pratade bort tiden istället. Badet fick vänta till vi kom tillbak till huset där det finns en pool. Vi larvade oss och blev som två barn igen, skitkul! Blev aningens seg av allt badande och av solen så det blev inte så mycket aktivitet efter det men en lätt promenad och lite "bergsklättring" hann vi med.

Så ingen löpning idag. Jag har nu, långt om länge, fått stretcha och masserat min lårmuskel. Smärtsamt! Att man kan vara så öm. Det här är satan alltså. Tisdag: 2 lätta distanspass á 10 km. Koordinationslopp efter första och styrka efter andra. Inget av detta har blivit av. Inte ens styrkan och jag är inte det minsta sugen på att ta tag i det nu. Vill bara lägga mig, vakna med en smärtfri lårmuskel och ta nya tag. Frågan är hur jag ska göra imorgon; skjuta tisdagens pass till onsdag eller hoppa över tisdagens pass och köra onsdagspasset?

Och jag som var rädd för att få hälseneinflammation av att springa på asfalt.. Silly me.

10 dagars intensivträning - Dag 1

Idag stod det ju långpass på schemat och långt om länge tog jag mig ut. Det kändes helt okej till en början. Sen kom regnet som inte var något egentligt regn utan med en vattendimma. Den fick svetten att rinna rakt ner i ögonen och det sved rejält vill jag lova. Jag hade kollat ut en vändbana som jag tänkte kunde vara kul att springa som var lagom lång (ca 25 km). Första fem var helt okej. Asfalt visserligen men inte mycket bilar och en massa trevliga får som hejade på. Sen blev det värre en sträcka. En ganska vältrafikerad väg som visserligen hade gångbana halva vägen men totalt var den inte så lång. När jag svängde av den kom jag på en ny 70-väg. Det verkar som att det är 70 på alla vägar här ute. Jag har åkt den här vägen ganska många gånger fast nu var det längesen men jag trodde det inte skulle vara så långt som det var. Klockan gick jättelångsamt och jag trodde aldrig att jag skulle komma fram. Bilarna saktade ner när de passerade och när det fanns möjlighet gick de ut ganska långt. Kändes rätt gött. Hade med mig två småflaskor med vatten (trodde det skulle räcka med tanke på att det inte var så jättevarmt ute) och den ena försvann lagom till att jag hade nått min vändplats.

På vändplatsen passade jag på att stretcha. Mitt knä, eller rättare sagt min lårmuskel, hade börjat säga ifrån lite grann. När jag stretchat klart och började springa igen kändes det bra men det tog inte många meter innan det var lika illa, om inte värre, igen. Jag gick ganska mycket och bilarna kändes närmre och det kändes som de körde fortare än innan. Innan jag kom ut till stora vägen igen, efter att ha gått och sprungit om vartannat, var min andra vattenflaska tom. Då hade jag en fjärdedel av vägen kvar. Orkade inte springa in till något hus för att be om påfyllning heller; tyckte de låg så långt från vägen. Passerade ett café efter ytterliggare två kilometer och fick ändan av vagnen och bad om påfyllning. Den ena svepte jag på en gång och den andra tog slut ca en kilometer hemifrån. När jag kom hem kändes det så fruktansvärt dåligt men inte som att det var något att lipa över. Irrade en stund till jag fått planen klar för resten av dagen. Då kändes det bättre.

Nu känner jag mig stel så jag vet inte hur jag ska ta mig upp imorgon. Måste sätta fart tidigt för en kompis kommer förbi och då blir det bad och förhoppningsvis sol. Jag laddade om med en massa pasta, pesto och prosciutto. Så jäkla gott! Nu blir det sängen.

10 dagars intensivträning

Yes yes! Nu börjas det med hårdträning. Jag har åkt bort så jag slipper hemmets tråkiga måsten och kan nu koncentrera mig på träning och mig själv. Jag hade ju hittat ett upplägg på marathon.se med 10 dagars intensivträning men jag tror det blir lite för hårt på min kropp så jag delar upp och fixar till det lite. Denna veckan kör jag fem dagar, vilar helgen, och fortsätter nästa vecka.

Vecka 1
Måndag: Långpass 25-30 km
Tisdag: 2 lätta distanspass á 10 km. Koordinationslopp efter första och styrka efter andra
Onsdag: Morgonjogg, 8-10 km, och lätt distanslöpning 10-12 km
Torsdag: Ska vara korta intervaller men vi får se
Fredag: Lätt distans 8-10 km
Lördag & Söndag: Vila

Vecka 2
Måndag: Morgonjogg, 8 km, och backlöpning, lång backe
Tisdag: 2 lätta distanspass, 10 resp. 12 km. Koordinationslopp efter, eller i, dagens andra pass
Onsdag: Snabbdistans, 6-8 km (plus upp- och nerjogg), och lätt distans 10 km
Torsdag: 2 lätta distanspass, á 10 km, och styrka efter något av passen
Fredag: Långpass med fartökning, 25-30 km
Lördag & Söndag: Vila

När dessa veckor är slut så har jag och sambon semester tillsammans. Det innebär att jag nog kommer prioritera andra saker än träning tyvärr. Förhoppningsvis kan vi köra ett par pass tillsammans.

Bra och dåligt bränsle

Igår gick det skitkasst med maten. Det resulterade i att det inte blev någon träning. Jag åt frukost bestående av mackor. Sen åt jag ingenting förrän sent på eftermiddagen. Hade helt tappat lusten. Fick i mig en macka då. Sen blev det mer macka och jag slocknade på soffan. Vid åtta vaknade jag och hade lite ångest. Fick med mig killen på en promenad men det regnade lite så han klagade så mycket att det blev en kort runda. Skitdag som avslutades med nyponsoppa och glass.

Idag kom jag upp tidigare och innan tolv hade jag tvättat, diskat och sprungit en mil. Känns bra. Tack vare löprundan kom aptiten. Så skönt. Blev en enorm portion med pasta- och kycklingsallad. Mums!

Viktångest?

Vägde mig imorse och insåg att jag gått upp lite. Knappt ett kilo så det räknas inte men ändå. Tidigare har jag haft fruktansvärd ångest innan jag klev upp på vågen. Idag kändes det varken från eller till. Framgång! Fast jag vill ju fortfarande gå ner i vikt. Det hade ju onekligen varit en stor hjälp vid löpningen. Nu ska jag njuta av min semester med ett stort glas med fun light med jordgubbar. Nice!

Etapp 1 klar

Nu är vansbrosimningen avklarad. En av fyra! Gött är det. Gick över förväntan också.

Framme!

Och allt är klart inför imorgon. Känns så bra!

Varmt!

Det kommer bli varmt imorgon när vi simmar. Hoppas det inte blir som med löpningen att jag presterar sämre.

Färdigpackad?

Jag hoppas det för annars får vi inte plats! Har packat minimalt med kläder. Bara så ni vet.

Första semesterhelgen!

Har inte packat en pinal, inte skrivit en lista på vad som ska med och om ca 90 min kommer min partner in crime och hennes kille och plockar upp oss. Jag är hur lugn som helst, om man bortser från att jag vaknade på fel sida och var ett grinigt monster. Det är glömt nu. Nej, dags att packa!

Lyllo mig

Det goa är semester. Fantastiskt mycket tid till mig själv och till träning. Ska bli så skönt!

Dumplattan

Vi har väl alla hört talas om dumburken. Jag har dock inte riktigt trott på det, att det var ett påhitt från folk som inte gillar utveckling. Idag har jag dock insett att den finns. Satte på TV:n direkt när jag kom hem. Det har snart gått två och en halv timme och jag sitter här än. Va fan! Inte ett skit har jag gjort. Hoppade över beachvolleyn med tanken att jag skulle bli sjuk av regnet. Står fullt med disk i köket som jag blundat för. Kom precis på mig själv. Fast jag kan inte stänga av TV:n. Den har fördummat mig, Dumplattan!

Vädrets betydelse

Vädrets inverkan på oss märks ganska tydligt. På våren när det börjar bli varmare möter man fler leenden på gatan av främlingar. På hösten skyndar vi bistra i regnet och möter inga blickar. Det är ju rätt populärt i böcker att spegla karaktärens sinnesstämning med hjälp av vädret.

Idag regnar det. Det är fortfarande ganska varmt vilket gör det hela okej. Det blåser inte så mycket vilket gör att regnet faller rakt ner vilket det sällan gör i den här delen av landet. Jag ska inte låta vädret hindra mig men jag är sjukt osugen på att jaga en boll i sanden. Jag är däremot sjukt sugen på att springa. Funderade på hur skatåsmilen är att springa i regn. Får nog vänta med svaret på den frågan.

Torsdagsfundering

I förrgår sprang jag en mil i backig terräng. Igår kände jag ingen träningsvärk eller tunga ben. Igår gick jag en promenad på 7 km. Idag känns benen som bly. Tisdagen som hunnit ikapp? Crap.. Två arbetsdagar sen fyra veckor ledigt. Fyra veckor att fylla med träning. Jag klagar inte!

God morgon på er!

En del av mitt Mölndal

Utsikt över kvarnbyn. Vackrare i verkligeheten..

Promenadskorna var på!

Mölndalsån.

Skatåsmilen kontra simning

Idag för första gången tog jag hela skatåsmilen! Är så nöjd med mig själv. Tog en timme ganska precis och med de backarna kan jag inte vara missnöjd. Visst var det kämpigt men jag hade lite, lite kvar att ge när jag kom i mål. Tur var väl det annars hade jag varit en (värre) trafikfara när jag åkte hem. Det var några grader kallare idag än i fredags vilket underlättade. Måste nog träna på att springa i värmen. Vill ju inte att LL ska gå åt helvete för att det är lite varmt.

Insåg att det är bra mycket roligare att springa en timme i skogen än att simma lika länge (eller kortare!) i bassäng. Hoppas att det är roligare att simma i åar.. På söndag vet jag! Ska bli spännande att se hur det går. Har ingen aning om vad jag kan tänkas simma på för tid. Vad tror du?

Den hittills varmaste dagen i år

Bra dag för flytt! Det var ungefär en si så där 30 grader och jag hade lovat ett par vänner att hjälpa de att flytta. Självklart ställer man upp! På en och en halv timme hade vi flyttat ut ca 100 lådor och en massa möbler. I en karavan begav vi oss till det nya stället och plockade in allt på mindre än en timme. Grymt bra jobbat! Efter pizza och vattenmelon var man på banan igen. Sjukt jobbigt att bära lådor i värmen.

Efter lite klippsolning och filmtitt så är jag grymt sugen på att ta mig an milen igen. Imorgon förmiddag måste det bli, men det ska vara sjukt varmt då också. Jobbigt!

Skatåsmilen

Igår när det var tokvarmt och det kröp i mina ben fanns det bara en sak att göra; springa! Jag lurade med mig sambon till Skatås och till milspåret. Han har aldrig sprungit så långt så det var ju en utmaning i sig att övertala honom. Trodde jag! Det gick jättelätt, muha!

Tråkigt nog var det varmt och kvavt i skogen. Ingen svalkande vind där inte. Jag tyckte det var skitjobbigt och sinkade honom istället för tvärtom. Sen sprang vi fel på slutet och kortade banan med en kilometer eller nåt. Hur lyckas man?! Mycket irriterande. Nu sprang vi inte riktigt hela vägen men jag brukar tycka att nya sträckor är jobbiga; jag har ju ingen koll på vad som komma skall. Snart tror jag nog att jag kan den dock. Mina ben ska få känna på backar ordentligt. Så det så.

Härma mig juni (lilla ego)

Då i princip varenda träningsblogg jag läser har redovisat junis träning kände jag mig tvungen att göra det jag också. Juni har varit en ganska död månad. En månad som skulle ha varit bättre egentligen men som inte blev av. Ingen idé att gråta över spilld mjölk, det är bara gilla läget och se vad man kan göra bättre till nästa månad.

Bästa med juni: Mitt knä är typ nästan helt återställt. Har fått en diagnos och tips på vad jag kan göra själv. Jag har genomfört två tävlingar med varierande resultat, men jag är nöjd att de blev genomförda.

Sämsta med juni: Jag har varit ganska omotiverad och ofokuserad.

Summering av träning:
Löpning:
303 min (5h 3min 17s)
47,62 km
9 pass på 9 dagar av 30 (30%)
6:22 min/km

Simning:
114 min (1h 54min 0s)
4 km
3 pass på 3 dagar av 30 (10%)
28:30 min/km

Cykling:
61 min (1h 1min 0s)
ca 15 km
3 pass på 2 dagar av 30
ca 4 min/km

Övrig träning:
Beachvolley: 240 min/3 pass
Styrka: 30 min/1 pass
Promenad: 50 min/4 km/1 pass

Totalt:
798 min (13h 18min 16s)
65,62 km

Torsdagskryp

Snart dags för after work med kollegorna. Ska inte stanna så länge då jag ska spela beachvolley senare. Känns som en bra dag både för aw och beachvolley. Lucky me!

Dessvärre har jag något som kryper i kroppen på mig. Både igår och idag. Skitjobbigt att försöka sitta still och jobba. Får hoppas beachvolleyn tar hand om det.